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骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!
作者
:
黃如玉 (著)
出版社
:
方舟文化
出版日期
:
2013
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789868932180
朗讀功能
:
因版權限制,本書不支援朗讀功能
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目錄
推薦序|纖體小道具,運動變有趣、健康無憂慮 簡文仁
推薦序|瘦身,要從骨架和肌肉開始 甘思元
自 序|改變體態,瘦出美型好曲線 黃如玉
Part1 改變體態就會瘦
解構身體,知道胖從哪裡來
從脊骨神經醫學,來看瘦身這件事
肥胖關鍵1:肌肉和脂肪的分布不均
肥胖關鍵2:脊椎和骨盆的歪斜變化
新瘦身目標:體況健康、體態勻稱、體重合宜
自我檢測,找出體態大問題
● 認識骨盆的歪斜狀態
● 檢測自己的錯誤體態
核心鍛鍊,做好瘦身基本功
● 核心肌群鍛鍊法
● 骨盆底肌群鍛鍊法
● 擴胸呼吸鍛鍊法
局部肥胖,善用纖體小撇步
● 身體變厚,是因為肌肉用力過度
● 輕鬆小撇步,消滅體態殺手
工作型態,也影響你的體態
久坐族
久站族
低頭族
電腦族
主婦族
壓力情緒,會讓你不瘦反胖
● 整體肥胖:靠吃發洩壓力
● 局部肥胖:負面情緒作祟
Part2 纖體枕全效瘦身操
為什麼要用纖體枕來瘦身?
● 什麼是纖體枕?
● 你可能還有的疑問
● 做好準備,開始動起來!
呼吸、放鬆與伸展
我的手臂變細了
讓小腹一路平坦
練出美臀俏曲線
打造勻稱美形腿
全身都要一起瘦
舒緩身心小毛病
Part3 清爽美人生活術
讓自己隨時隨地動起來
● 一週間速效纖體課程表
● 你就是自己的健身教練
● 沒有纖體枕,你還可以這樣做
● 重點按摩,做好全身保養
你的生活,也要一起瘦
● 想吃美食,也能變瘦嗎?
● 健康作息,變身樂活美人
● 選好鞋,同時健身又瘦身
● 穿對了,才能雕塑好身材
身心靈平衡,瘦得更快樂
● 身體層面:要瘦就要動
● 心理層面:愉快面對每一天
● 靈性層面:維持正向的意念
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出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!
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