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生活
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別慣壞了身體:勞役均衡的養生天則
作者
:
陽力 (著)
出版社
:
御璽動向育樂有限公司
出版日期
:
2018/01/01
閱讀格式
:
EPUB
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
EBK10200011104
朗讀功能
:
因版權限制,本書不支援朗讀功能
健康
運動
睡眠
按摩
飲食習慣
腸胃
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目錄
第1部分別慣壞了你的腸胃——腸胃是身體的本錢
》傷腸胃
●貧吃冷飲影響腸胃吸收功能
●早餐吃零食最損害腸胃健康
●乾飯泡湯累壞你的胃
●有些食物不宜空腹食用
●空腹食辛辣損傷胃黏膜
●有些食物影響胃酸分泌
●吃肉曰寸喝茶影響腸胃功能
●海味與水果同食降低營養,刺激腸胃
●吃飯時喝水易引發消化不良
●飲茶不當傷腸胃
●邊聊邊吃損傷腸胃
●冷熱混食傷腸胃
●飯前多喝湯易引起消化不良
●吃飯時看電視有礙健康
◆趁熱吃其實傷腸胃
●生吃大蒜要有度
●韭菜下酒易損傷腸胃
◆三類藥物損傷胃黏膜
●忽視小胃病,惹來大麻煩
●暴飲暴食危險重重
●常食辛辣食物會加重胃病
●過飽是末老先衰的禍根
》養腸胃
●進餐有序調養腸胃
●節假日也要給腸胃放假
●進餐心情好,腸胃才會好
●做腸胃喜歡你做的事
●入秋是養腸胃的最佳時機
●低聚糖食物養好腸道菌群
●腸道保健六大秘訣
●年輕人也要積極養胃
◆喝粥養腸胃,輔助治疾病
●健胃按摩防治腸胃疾病
●腳趾體操養腸胃
◆讓飲食安全和個人衛生為腸胃把關
●根據茶葉特性喝茶不傷胃
●秋季胃病患者五養法
●慢性胃炎的中醫調養
第2部分別慣壞了你的睡眠一睡眠是最好的藥
》壞睡眠
●午睡以手代枕損健康
●睡覺通風,風邪易侵
●公交地鐵上補覺不利健康
●沙發上睡覺易傷脊柱
●坐著睡覺傷大腦
●晚餐過飽睡眠不好
●秋季睡前聊天易傷肺
●咖啡因提神損睡眠
●睡前飲灑非長久之計
●睡前用電腦影響睡眠品質
●穿睡衣睡覺並不健康
●面對面睡覺不健康
◆服藥後不宜馬上入眠
●睡眠過少易發胖
●熬夜恐致糖尿病
●睡眠過長有害健康
●午睡太長易疲勞
◆不守生物鐘,睡得再多也無益
◆強迫入睡易帶來失眠
●晚睡晚起的習慣不健康
●關掉鬧鐘接著睡,越睡越累
》好睡眠
●校準自己的四季生物鐘
◆最好的睡眠時間
●睡午覺是個很好的“充電”手段
●冬季適宜早睡晚起
●睡前梳頭睡得香
●按摩穴位可助眠
◆睡前泡腳有助睡眠
●用醋泡腳睡得香
●香薰氣味可改善睡覺品質
●茶香就可助睡眠
●睡眠姿勢的利與弊
●讓你睡個安穩覺的食物
●被子的選擇有講究
●妙用色彩幫助入眠
.音樂療法助你好眠到天亮
◆適當運動可加深睡眠
.臥室佈置要懂睡眠玄機
●放鬆瑜伽可以讓睡眠更深沉
.身臥如弓,頭北腳南的睡姿
●長壽三寸、無憂四寸的枕頭
●睡硬床有益健康
●長期失眠需補鋅和銅
●中醫改善睡眠藥膳
第3部分別慣壞了你的筋骨——動靜適宜強筋健骨
》傷筋骨
◆久坐電腦前傷肝又傷骨
●為疏於運動找藉口
●滑鼠放桌面傷害關節
●長期伏案書寫頸部易勞損
●拱肩駝背易致骨骼變形、脂肪堆積
●不良站姿有傷關節
●彎腰弓背易生“游泳圈”
●不良姿勢導致腰背病變
●睡姿不良引發落枕
●長期傾斜站立身材不對稱
.久坐久站下肢靜脈曲張
●坐著不動易患腿部血栓
●疲勞運動腿易抽筋
.運劫過量易損傷韌帶關節
●膝蓋受涼易得關節疼痛
.盲目推拿按摩小心傷筋骨
》強筋骨
●中醫按摩強筋健骨
●補充腎精能營養骨骼
●滋養肝血也可以滋養筋骨
●對待筋骨勞損的中醫絕招
●伏案工作2小時要轉動頸部
●正確的電腦操作可避免傷害
●選枕頭高度硬度應適中
●拍打脊背防治頸病
●拍打肩背防治肩周炎
●頸椎病需早治療
●拍胸打背防治腰酸背痛
.反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛
●摩擦腰尻部防治腰腿痛
.轉腰能防治腰肌勞損
●小腿抽筋的按摩法
◆肩、頸、腰專用保健操
●腿部練習,完美你的雙腿
●預防運動時腿抽筋的方法
●豬腰煲杜仲補腰壯骨
●川斷杜仲豬骨湯強筋骨
●千斤拔狗脊煲豬尾舒筋活絡
●蓮藕大棗豬脊髓骨湯健身壯骨
第4部分別慣壞了你的皮膚—一保養皮膚要適度
》毀皮膚
●過度清潔引起皮膚乾澀
●冷水潔面比溫水更健康
●高溫沐浴肌肉易鬆弛
◆洗臉後用毛巾擦臉損傷皮膚
●洗完臉應及時護理
●早上洗臉不能只用清水
◆蒸汽美容謹防引起皮膚痤瘡
.不要邊敷面膜邊做家務
.給皮膚去角質需要慎重
●塗抹保養品時忌過度按摩
●按摩眼周皮膚不當可導致鬆弛和細紋
.保濕噴霧也會帶走肌膚的水分
●毛孔粗大就用收斂化妝水
◆夜間塗抹過量面霜會影響肌膚呼吸
.油性皮膚需要補水
●強遮蓋力粉底液會加重雀斑
●簡單保養痘痘肌膚
●保護皮膚不能僅依靠保濕
●不要過度使用面膜和保養品
●極度疲倦時敷面膜易毀容
●要注意臉部細小部位的保養
●天然美女不需要保養嗎
.塗過乳液再上妝
●夏季以外也要做防曬
●與家人合用護膚品不科學
●敏感性肌膚專用的護膚品最安全嗎
●洗臉之後不能只用化妝水
●偏食習慣會使肌膚失去彈性
●飲食不當痤瘡難愈
●誘發痤瘡的食物
●睡眠時間少於6個小時不利肌膚新生
》養皮膚
●春季護膚要點
●夏季護膚要點
●秋季護膚要點
●冬季護膚要點
◆補肺食品令你氣色宜人
●可改善膚質的食物
●心情愉快皮膚自然靚麗
◆健康肌膚睡出來
●水潤肌膚喝出來
●中藥美容美白祛斑面膜
.五色蔬羆的不同功效
●嫩膚補水飲食有功
●適合的護膚品才是最好的護膚品
●中醫軀體按摩美白法
●按摩減輕黑眼圈美白法
●足底按摩美白法
◆中醫理論中的美白膳食
●中醫藥膳食療祛斑
●油性皮膚需保持清潔
●抵禦粗大毛孔的美膚方案
●預防痤瘡的經典美食
●痘痘肌膚卸妝潔面分開進行
●皮膚護理分白天和晚上
●眼霜的兩種正確塗法
◆夏秋季加強防曬
●曬傷補救措施
●SPF防曬係數的正解
●不同體質不同調理
●男性皮膚保養品需專用
第5部分慣出壞習慣,健康大問題
》壞習慣
●別把吸煙慣成煙癮
●別把飲酒慣成酗酒
●“宅”過頭慣出憂鬱症
●別慣出不當節食的減肥方式
●別慣出偏食的壞習慣
●別慣出飽食的壞習慣
●別慣出你的洋速食病
●別慣出你的進補病
●別慣出你的縱欲病
》好習慣
●多吃點水果少抽支煙
●在最好的時間飲最好的酒
●科學節食更健康
●一日三餐定時定量
●少用電腦多做運動
●適時飲水,良好代謝
●按不同的體質來進補
●良好的排尿習慣
●性養生可延緩衰老
●定期體檢,防患末然
◆坐、立、行、臥保持最好的姿勢
第6部分別慣出你的慢性病
》慣出病
●不吃早餐慢性病上身
◆飯後鬆褲帶招來大麻煩
●飯後即睡傷胃又傷肺
●伏案午睡隱患重重
●吃飯過飽、過鹹都不好
●油炸食品危害多多
●空腹吃糖不利於身體健康
●吃糖越多,癌症越近
●蹺二郎腿影響健康
◆爽身粉可能誘發卵巢癌
●衛生護墊埋下婦科隱患
●洗衣機成婦科病新源頭
◆清洗液可能洗出婦科疾病
●憋尿影響腎功能
●睡懶覺對身體並不好
●生活過度緊張引發疾病
●別等老了才鍛煉
●生活習慣可能引發乳腺癌
》養生方
●餐桌上的健康法則
.多吃蔬果可緩解油炸危害
●交替運動更健身
●內衣應該用肥皂手工搓洗
.十種最佳的飲食搭配法
●吃鹽要恰到好處
.放鬆的秘訣就是擁有好心情
第7部分別讓疾病雪上加霜
》錯誤保養
●癌細胞喜歡吃甜食
●吸煙飲酒不利於高血壓患者
●糖尿病患者的禁忌食品
●四大生活方式最傷腎
●讓皮膚病久治不愈的習慣
●皮膚病患者不宜游泳
●心理問題加重冠心病
●肝病患者飲灑是飲毒
》對症保養
●高血壓的自我保健
◆心腦血管疾病的自我保健
●乳腺癌的飲食保養之道
●感冒患者的自我療法
◆腎炎患者的適宜食物
●改善生活方式可以擊退脂肪肝
◆糖尿病患者的健康自療法
●牙周疾病可自行察覺,自我保健
◆頸椎病的保養措施
.腰背保健要科學
第8部分盤點你的飲食
》飲食傷身
●亞硝酸鹽中毒的導火索
●水果當正餐,脂肪易堆積
●影響身高的飲食習慣
●吃飯太快容易發胖
●過饑過飽都不利健康
●高動物脂肪飲食易導致大腸癌
●增加患胃癌風險的飲食習慣
●甜膩是胰腺癌的不良誘因
●飲食無禁忌健康有危險
.過食生冷傷及脾胃
》飲食養生
●五穀為養
●五畜為宜
●五菜為充
●五果為助
●豆製品的營養
●水產品的營養
●禽肉及禽蛋類的營養
●飲食養生六宜
●以五色、五味補五臟
◆飯前喝湯更養人
●細嚼幔咽可節制飲食
●夏季慎食生冷,多吃苦
●秋季少吃辛辣,多吃酸苦
●冬季少吃辛溫多食粥
.飯後適宜摩腹、散步
第9部分盤點你的運動
》錯誤運動
●冠心病的運動禁忌
●不能幫助減肥的運動
●單練健美撮不一定美體
.不宜邊閱讀邊鍛煉
●不要運動到大汗淋漓
●夏日不當運動易發“熱疾”
●騎固定腳踏車效果並不好
●不要餓著肚子做運動
●運動忌照貓畫虎不求甚解
》健康運動
●按年齡選擇運動方式
●每次運動前都做準備活動
●按體型選擇運動
.讓音樂帶動運動
●步行健身也需要技巧
●正確的跑步姿勢很重要
●防治骨質疏鬆症的運動
●最好的防近視運動
●彈跳是最好的健腦運動
◆仰臥起坐是鍛煉腰腹最好的運動
第10部分盤點你的情緒
》壞情緒
●憤怒的宣洩或壓制別過火
●抑鬱是擾亂生活的情感障礙
●壓力讓疾病不請自來
●欣喜若狂會傷“心”
●恐懼感可傷腎
●思慮過多傷脾胃
●大悲傷肺腑
●嫉妒會誘發心身症候
●焦躁是健康的大敵
●沮喪會放大疼痛感
》好情緒
●以情勝情,補偏救弊
◆淡泊寧靜,養生之市
●道德修養為長壽之道
●以理制怒,冷靜從容
◆寵辱不驚,養神治身
●琴棋書畫,頤神養性
●運動移情,調整平衡
●開朗樂觀,防衰抗老
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出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
別慣壞了身體:勞役均衡的養生天則
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