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骨盆回正:療癒身心的練習帖
作者
:
王羽暄 (著)
出版社
:
幸福文化
出版日期
:
2019
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789578683563
朗讀功能
:
因版權限制,本書不支援朗讀功能
瑜伽
骨盆
健康法
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目錄
自序 骨盆回正,人生才能回正
Part 1 心靈的覺醒,始終來自於身體覺醒
01 骨盆回正了,症狀消失了!
為什麼會肌肉痠痛?
02 骨盆是開啟你的身心療癒之旅 健康,從骨盆回正開始 ……
核心肌群在哪裡?
03 什麼是筋膜線?
訓練筋膜線的四大要素
04 脈輪與骨盆
瑜伽的八肢修習
05 調節身心平衡的脈輪七大系統
06 香氛的振動頻率
Part 2 讓骨盆回正的動態伸展
一 海底輪 — 骨盆回正的最根本基礎
01 盆底呼吸法 — 啟動核心肌群
02 蓋印章 — 改善尿失禁
03 轉動髖關節 — 改善膝蓋痛
04 側跪拉伸 — 改善腿水腫、腳沈重
05 腳勾內外轉 — 常常扭到腳
06 推推鑽石腳 — 預防靜脈曲張
二 下腹輪、生殖輪 — 主掌生命力和生殖系統
01 腹式呼吸 — 讓身體覺醒
02 來回愛自己 — 改善生理痛
03 青蛙跳跳 — 改善婦科疾病
04 招手美人魚 — 改善坐骨神經痛
05 弓箭步彈彈 — 改善心情鬱悶
06 上下拉出馬甲線 — 改善小腹凸
三 上腹輪、臍輪 — 負責生命的動能
橫隔膜呼吸法(3D 呼吸法),開啟覺知
01 貓背伸展 — 改善消化不良
02 坐姿開蓋子 — 改善胃痛
03 眼鏡蛇伸展 — 改善便祕
04 前彎蓋蓋子 — 改善脊椎側彎
05 小海浪 — 改善腰痠背痛
四 心輪 — 慈悲與愛的力量
深呼吸,增加生命的順暢度
01 吐氣推推 — 胸悶(手臂前側)
02 跪姿抱大球 — 呼吸不順暢(手臂前後側)
03 躺姿手劃圈 — 改善胸部乳房疾病(手臂前側)
04 躺姿深呼吸 — 緩解上背痛(手臂後側)
05 蓮花指往後彈 — 緩解膏肓痛
五 喉輪 — 神經傳導的總開關
補充元氣,消除負能量的「阿」呼吸
01 側躺畫彩虹 — 改善肩頸痠痛
02 輕拉左右倒 — 改善脖子卡卡
03 手臂畫大圈 — 肩頸上背酸痛
04 背手左右轉 — 改善偏頭痛
六 眉心輪 — 深層放鬆與直覺力來源
142 秒的香氛呼吸養生法
01 反轉V — 改善失眠
02 畫出大彩虹 — 改善精神無法集中
03 右手加左腳 — 改善思慮過多
04 踮腳找平衡 — 經常忘東忘西
七 頂輪 — 與大自然合為一
平衡眉心輪與頂輪從放鬆頭蓋骨開始 ……
頭蓋骨按摩練習 — 自我釋放壓力
Om 「嗡」唱誦呼吸法
Part 3 在辦公室也能伸展
01 站著拉一拉 — 消除莫名的焦慮
02 躺手轉轉身 — 消除肩頸痠痛、烏龜脖
03 站姿捲骨盆 — 放鬆下背部
04 小球除腰痠 — 消除腰部痠痛、緊繃
05 變化嬰兒式 — 促進腸道蠕動
06 坐姿拉拉腳 — 消除腰痠背痛、雙腳腫脹
07 夾球深呼吸 — 消除背部緊繃、胸悶
附錄 骨盆回正 — 七日居家鍛鍊套
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出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
骨盆回正:療癒身心的練習帖
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